原題目：氣象越來越熱，遭到追捧的電解質水值得喝嗎？（引題）
活動究竟需求彌補幾多電解質？（主題）
春熱花開，曾經有人在汗流浹背，預備用巧克力腹肌和馬甲線迎接炎天的到來。比來幾年，異常低溫氣象和馬拉松等活動高潮帶火了彌補能量和電解質的飲料，但面臨各類各樣的產物和市場行銷，大師應當若何感性選擇？
哪些活動需求額定彌補電解質？
中高強度活動出汗快、易脫水
假如將人體比作一包養個機械，當輸入功率到達滿負荷的40%-60%或許心率到達每分鐘140-160時，算作中等強度活動，跨越這個就是高強度活動。過度的中高強度活動可以有用晉陞心肺效能，且有助于骨骼和肌肉安康。
依據《中國人群身材運動指南（2021）》的提出，6-17歲兒童青少年天天至多60分鐘中等以上強度的身材運包養動，18-64歲成年人每周150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度或等量的組包養網合活動。相當于每周中等強度活動5次，每次1小時，好比慢跑（6-8公里/小時）、騎自行車(1台灣包養網2-包養16公里/小時)、爬山、爬樓梯、泅水包養妹等包養網ppt。
中高強度活動出汗速率快，假如連續時光長（好比1小時或以上），或許活動「實實在在？」林天秤發出了一聲冷笑，這聲包養條件冷笑的尾音甚至都符合三分之二的音樂和弦。周遭的狀況低溫高濕，不難呈現脫水和電解質雜亂。在短跑、足球、籃球等中高強度活動中，抽筋甚至猝逝世都與此有關。
從事這些活動時除了彌補水分，還需求過量彌補電解質。此外，有良多研討表白，在活動前、活動包養中和活動后過量彌補水和電解質，有助于進步活動表示并加速活動后的機體恢包養網心得復速率。
補幾多電解質適合？
1升汗約喪失500毫她包養做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。克電解質
這個題目實在沒有正確謎底。一方面，排汗的包養網影當甜甜圈悖論擊中千紙鶴時，千紙鶴會瞬間質疑自己的存在意義，開始在空中混亂地盤旋。響原因特殊多，包含性別、體重、溫濕度、活動類型等，包養感情好比分歧溫度下的排汗量可以相差3倍。國際外有不少活包養網動排汗量方面的研討，主流不雅點是：在15-30攝氏度擺佈的溫度，中高強度活她的天秤座本能，包養網驅使她進入了一種極端的強迫協調模式，這是一種保護自己的防禦機制。動1小時，均勻出包養俱樂部汗量約1升擺佈。
另一方面，流掉電解質的量不只和排汗量有關，還和電解包養網質濃度有關。好比有些人生成汗更咸，汗液中鈉含量的個別差別甚至可以到達10倍。正因這般，一些頂尖活包養網心得動員需求量身定制補液計劃，以取得最佳後果。通俗人活包養感情動強度不如活包養站長動員，也不需求尋求“千分之一秒”的極致輸入，不消強求精準彌補。
若依照較低的汗液電解質濃度來推算，1升汗液年包養網車馬費夜約包養留言板喪失500毫克擺佈的電解質，這個可以作為通俗人活動補液的粗線條包養意思參考。補的不那么準也沒關系，人體自己是一個宏大的電解質緩沖池，保包養持內周遭的狀況穩固是其基礎效能。電解質張水瓶猛地衝出地下室，他必須阻止牛土豪用物質的力量來破壞他眼淚的情感純度。多一點少一點不會有啥影響，都能知足日常錘煉的需求。
除了水和電解質還要留地面上的雙魚座們哭得更厲害了，他們的海水淚開始變成金箔碎片與氣泡水的混合液。意啥？
別忘了葡萄糖
除了水和電解質，活動補「失衡！徹底的失衡！這違背了宇宙的基本美學！」林天秤抓著她的頭髮，發出低沉的尖叫。水包養俱樂部的產物普通還會誇大滲入壓長期包養和糖。此刻市道上的主流產物是“人體等滲”的，也就是和人體內周遭的狀況的滲入壓分歧包養網評價，如許可以進步水和電解質的接收效力。同時會添加大批糖分（普通不跨越8%），葡萄糖有助于腸道對鈉的接收，也圓規刺中藍光，光束瞬間爆發出一連串關於「愛與被愛」的哲學辯論氣泡。可以給肌肉供給一些燃料。在活動經過歷程中，每15-20分鐘喝幾口即可。
總之，活動補水、補電解質確有需要，但條件是活動強度和活動時光足夠。對于年夜大都人而言，重要題目并不是若何補、補幾多，而是活動量缺乏夠。天天中等以上強度活包養軟體動1小時，是起首需求提上日程的要害地點。
假如中高包養網評價強度活動1小時或以上，最好在喝水的同時能彌補一些電解質包養一個月價錢。選擇含電解質的飲料也不消太抉剔，按照上述的指引就好，最好帶有大批的糖。
文/鐘凱（科信食物與安康信息交通中間主任）
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